MUSCULATION : LA MÉTHODE LAFAY.

dieu grec, la méthode lafay

  La méthode Lafay est une méthode de musculation créée par Olivier Lafay, philosophe et fan de musculation. Elle ne nécessite aucun matériel et utilise donc uniquement le poids du corps.

Elle vise à développer toutes les qualités athlétiques : force, endurance, résistance, puissance (force) souplesse, détente et vitesse. Elle convient donc à des personnes qui veulent perdre du poids, tonifier leur corps et gagner du muscle de façon uniforme, très utile pour la pratique d’une activité sportive.
La méthode Lafay est donc de ce fait largement adoptée par des sportifs de diverses disciplines (rugby, football, athlétisme, etc.), des pompiers, militaires, pratiquants d’arts martiaux et de sports extrêmes.

EN QUOI CONSISTE CETTE MÉTHODE ?

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La méthode lafay consiste en des exercices simples. Elle nécessite uniquement l’aide de 2 chaises et d’une barre de traction (parfois), le tout bien installé dans votre jardin, votre salon, ou votre lieu de vacances.
Olivier Lafay dans cette optique, a écrit 4 livres ; divisés en 3 axes :

– Méthode pour les hommes ; qui contient 2 tomes sortis respectivement en 2004 et 2007;

. Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel.

Ce livre vous propose un véritable entraînement personnalisé à domicile. C’est un guide complet que vous pourrez emmener partout quelque soit votre âge et votre niveau physique. Il contient un entraînement progressif qui utilise 110 exercices pour vous muscler de façon efficace et cohérente

. Méthode de musculation – Tome 2 : L’espace stratégique.

Il permet de mieux utiliser le Tome 1, afin de mettre en place un entraînement stratégique. Il contient quant à lui des techniques pour assurer une progression rapide en diminuant et même en annulant le stress infligé au corps ( la musculation efficiente).

– Méthodes pour les femmes qui contient un seul livre sorti en 2005 :

. Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel.

Les femmes ne sont pas en reste. Grace à ce livre ; elles iront à l’essentiel. Les 80 exercices de ce livre leur permettront de se galber les muscles, d’améliorer leur condition physique, leur souplesse et même d’augmenter leur performance sportive. Il comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques.

– Méthode de nutrition avec un livre sorti en 2010 :

. Méthode de Nutrition : Gérer l’équilibre.

C’est le seul ouvrage d’Olivier Lafay consacré à la nutrition sportive. Il permet de mieux penser sa diététique et de varier ses menus grâce à des recettes évolutives. Ce livre a pour but global de vous permettre d’acquérir progressivement les savoirs diététiques essentiels.

L’entrainement en lui-même, suit presque toujours le même schéma. Il se compose de plusieurs niveaux que chaque sportif complète à son rythme.
On commence par l’échauffement, puis on enchaîne plusieurs exercices qui travaillent des parties différentes du corps (torse, bras, épaules, jambes, abdominaux). Au final, le corps entier est travaillé durant la séance.
Les répétitions sont nombreuses et les exercices intenses, sans être impossible à réaliser.

MÉTHODE LAFAY, POUR QUI ET POUR QUOI ?

Le point positif de cette méthode est qu’elle adapte les exercices, leur intensité et les temps de repos en fonction du pratiquant. Il permet aussi un suivi jour après jour très utile lorsqu’on ne sait pas par où commencer en musculation.
La méthode Lafay est l’une des plus connus et utilisées dans le milieu francophone en ce qui concerne la musculation à domicile avec le poids du corps.

Cependant elle n’est pas très indiquée pour ceux qui désirent prendre de la masse très rapidement ou pour les adeptes de bodybuilding.
Le maître-mot ici est polyvalence. C’est une méthode qui vise le fond et la pratique sportive dans son ensemble. Elle a pour but de vous sculpter un corps certes musclé, mais aussi capable de pratiquer divers sports.

Vous trouverez toutes les informations supplémentaires concernant cette méthode, et ou la trouver en suivant les liens en bleu plus haut dans cet article.
Maintenant que vous savez ce qu’est et en quoi consiste la fameuse méthode Lafay, pensez-vous qu’elle soit adapté à vos besoins ? Répondez à cette question dans les commentaires ci-dessous.

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